[...] innego nie jemy!). Drugiego dnia pijemy 1,5 do 2 litrów soku z jabłek w 6 porcjach do tego sucharki jak wyżej. Sok ma być świeżo wyciśnięty ze słodkich jabłek. Trzeci dzień jeść tylko sałatki z gotowanych warzyw (marchew, ziemniaki w mundurkach, buraki, kiszona kapusta z cebulą i olejem roślinnym, oraz sucharki). Tak jeść dwa razy w miesiącu. [...]
Skoro jesteś na redukacji , i nie masz dość rygorystycznej diety to staraj się spożywać rzeczy odtłuszczone np: Jak jesz twaróg na noc to zamiast półtłustego wez kup odtłuszczony , moim zdaniem nawet lepszy^^...Brzoskwinie na noc z puszki? z tego co wiem to są one dośc słodkie.. Fruktoza na noc ..? nie polecałbym , pamietaj ze owoce zawierają też [...]
Shash nie ukladaj juz wiecej planow. nie poprawiaj! nie kombinuj! przeczytaj wszystko,co znajdziesz pod linkiem. http://www.sfd.pl/31lat__jaki_plan_i_%C4%87wiczenia__prosze_o_pomoc.-t788559.html tam tez bedzie plan dla Ciebie,ktory mozesz zaczac wykonywac. gainer - szkoda kasy. ZACZNIJ JESC!!!! ...bo z tym masz problem.
Moje zdanie na ten temat jest takie że na diecie keto nie idzie optymalnie budować masy mięśniowej i to raczej jest nie do podważenia. Co do Twojego sposobu to musisz sam zobaczyć jak organizm będzie reagować, ja jestem zdania że jedno źródło energii musi dominować i moim zdaniem to są węglowodany. A próbowałeś rotacji? W dni treningowe dawać [...]
Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 [...]
Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 [...]
Nigdy tego nie próbowałem jak ja obecnie musze jesc przy wadze 50kg 3000kcal zeby budowac mase to jest mi trudno. Wczesnie musze wstawac do szkoly i trudno mi jesc zjesc wiecej niz 50g płatków + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 [...]
[...] kg i kilka serii na 80kg po 7 powtórzeń skos minus brzuch Ogólnie determinacja co do poziomej ze mnie wyparowała,nie mam siły ani wytrzymałości więc dzisiejszy trening był na luzie i takie też będą kolejne,odpuszczam. Do końca marca zostało miesiąc i tydzień więc muszę tylko dużo jeść aby zrealizować plan czyli waga 69 kg
:-) E tam... Pytania mają sens i warto je zadawać, a że na moją praktykę się to nie przekłada - trudno. Nie mogę jeść tyle co mój 20kg syn..Nie jedz tyle bo przytyjesz! drazekm jesz więcej lecz ciągle jednak za mało jeśli nie zwiększasz wagi ciała. Jedz więcej i bierz udział w konkursach aby koledzy mieli szanse na nagrody :-)
[...] keep them sweet;-) Poprzedni sponsor w opisie jednego tetowanego suplemementu obiecywal wzrost wagi od 4 do 6 kg a ja przytylem w czasie testu 0.2 kg :),to byl obiektywny test, drazekm ,tak tylko w czasie testu miałeś jeść tyle co dotychczas + 1000 cal dziennie a nie zmniejszyć sobie racje żywnościowe i bazować tylko na suplemencie }:-(...};-)
[...] jednego tetowanego suplemementu obiecywal wzrost wagi od 4 do 6 kg a ja przytylem w czasie testu 0.2 kg :),to byl obiektywny test, drazekm ,tak tylko w czasie testu miałeś jeść tyle co dotychczas + 1000 cal dziennie a nie zmniejszyć sobie racje żywnościowe i bazować tylko na suplemencie }:-(...};-) Fakt + 1000 powyzej dziennego zapotrzebowania [...]
[...] w ciagu miesiaca,teraz nie wiem czy to bylo moje czy ich niedopatrzenie ze nie napisali o tym :)Ale te do 500kcal ponad zapotrzebowanie w czasie obecnego testu musiałbyś jeść! Inaczej nic z tego nie będzie!Janek jadlem wiecej o 400 kalorii bo przybywalo mi 10 dag wagi dziennie,a teraz cos sie zatrzymalo a nawet zeszlo w dol.Czyli jesz za [...]
Tak naprawde to mamy już takie forum na [email protected] tylko wygodniej by bylo miec cos takiego na SFD. Do wszystkich ktorzy nie sa za utworzeniem tego dzialu - o co wam chodzi, to ma byc dzial organizacyjny, w pracy na spotkania zarzadu nie przychodza wszyscy pracownicy, bo wiele spraw ich niedotyczy i nijak sie maja do ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak ci wygodnie. Przerwy mogą być 2 godzinne, a mogą być 6, ale nie ma sensu jeść co godzinę takich ilości imo, więc te 1,5h-2h odczekać by wypadało, ale to nie dlatego, że białko czy coś, tylko po to, żeby poprzedni posiłek zdążył się w miarę przetrawić (nie obciążać żołądka zbytnio)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale w końcu organizm sie zbuntował i to było równoznaczne z 2 tygodniami permanentnego offa i rehabilitacją która będzie trwała jeszcze dobre pare msc. Grubaski tez lubią jeść 3 tabliczki czekolady, ale to wcale nei znaczy że im to służy - utnij chociaż 1 trening w tygodniu i 1 zrób mega lekki :-)) Boks jest priorytetem a siłownia dodatkiem.4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczęłam w końcu dzisiaj redukcje no i bach! wieczorem okazało się że w tą niedzielę czeka mnie obiad u babci. Nie będę jeść ciast itp. ale jak wliczyć to co zjem do miski? na oko?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron? Obcinaj aż zacznie lecieć waga. Zwiększa na przykład szybka intensywność treningów, a zmniejsza walenie gruchy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron? zmniejsz wegle do 3g na kg masy ciała i dziennie po 30 min aerobów , w Twoim wieku masz testosteron na wysokim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze dwa pytania :D. Przechodze od jutra na redukcje i na masie jadłem 180g białka, 500g ww i 80g t. Ile na redukcji powinienem jeść węglowodanów? A drugie pytanie to jak zwiększyć testosteron albo co zmniejsza testosteron? cwiczenie nog podnosi testosteron